cwiczenia w domu

Właśnie pisałem odpowiedź kolesiowi, który trenował w domu i przypomniał mi się jeden post. Nie dam cytatów bo na 100% tego już nie znajdę bo to było dawno. Jeden koleś pisał, że uprawia kulturystykę bez ciężarów i wypracował sobie piękną sylwetkę . Wykonywał takie ćwiczenia jak martwy ciąg na sucho, klatę też robił bez sztangi. Ogólnie koleś [...]

poniewaz nie mam dostepu i czasu na silownie (4 treningi w tyg + basen i treningi w domu) moge wykonywac te cwiczenia ktore sam zaproponowalem? Z tego co wiem wlasnie rozciaganie pomaga , duzy wplyw maja podobno min. pompki. Ekpsandery tez rozciagaja klate wszerz i dzialaja chyba takze na plecy (rozciaganie trzymajac za plecami). Ale jak mowie [...]

No ale sam powiedz, ze mamy racje. Przeciez to wiadome, ze w domu sie nie nauczy SW nie ma to jak praca z trenerem. Zreszta nie chce mi sie pisac jakie sa skutki cwiczenia SW w domu bo kazdy to wie. Ehh temat wydaje mi sie bezsensowny.

Nie bardzo wiem co to kurza klata ale jeśli chodzi o trenowanie klatki piersiowej w domu to ja stosuje pompki z szerokim rozstawem ramion ( wykonywać powoli, opuszczać tułów maksymalnie do ziemi ) lub położyć się na ziemi, nogi prosto, ręce pod kątem prostym w stosunku do tułowia, chwytasz ciężarki i podnosisz ( jak opuszczasz to staraj się nie [...]

"Bawiłem sie troche w siłownie i to nie jest takie proste jak sie wydaje, cwiczenia niby łatwe ale idzie sie połamac w tydzien jak źle je wykonujesz. Domowa siłownia odradzam zła technike cwiczen sobie wyrobisz i np na klatce zamiast miesni bedziesz miec cycki. Najlepiej cwiczyc pod okiem kogos co sie na tym zna, widzi twoje błedy pilnuje [...]

Jeśli nie miałeś jakiegoś urazu, np. wypadku, to nieprawidłowe ustawienie kości bierze się ze złych proporcji siłowych między mięśniami (balans strukturalny), w Twoim przypadku mięśni stabilizujących tułów. Ortopeda ani żaden inny lekarz nic tu nie pomoże, oni nie mają pojęcia o balansie strukturalnym, którego zaburzenie jest przyczyną Twoich [...]

No fajnie, na siłowni byłem dziś dwa razy. Pierwszy raz okazało się, że jest zamknięta -.- Drugi raz okazało się że jest na niej 10chłopa. Kurna :P Ide zaraz trzeci raz, mam nadzieję, że w końcu poćwicze bo już mnie roznosi w domu. I chyba dodam po jednej serii do każdego ćwiczenia.. I wlaściwie zastanawiam się co jest lepsze przy robieniu masy [...]

Mój plan treningowy był dotychczas taki. Poniedziałek/Czwartek Klatka: -wyciskanie sztangi 4x12 -wyciskanie hantelek 3x15 -wyciskanie sztangi skosem 3x12 -rozpietki 3x12 Barki: -wyciskanie zza głowy 4x12 -unoszenie ramion 4x12 -unoszenie hantli wdłuż tułowia 3x12 +jakieś jeszcze jedno którego napamiętam :] Wtorek/Piątek Plecy: -unoszenie hantelki [...]

Ale gdy mam inne prace do wykonania np.remont w domu to treningi odpuszczam tak będzie we wrześniu. Jak na razie wypadło10 dni bez treningów,wczoraj zapłaciłem za karnet i zrobiłem dwa ćwiczenia na klatkę,oczywiście to nie koniec przerw czekam na nowe meble i wtedy ich składanie nie wiadomo jak długo w zależności od solidności firmy,ewentualnych [...]

Jeszcze szerzej wolisz? Widziałem, że pokazujesz ćwiczenia, ale nie wiedziałem że aktualnie tak właśnie ćwiczysz. Zaglądam tu, ale dosyć nieregularnie - kettla w domu widzę pierwszy raz. Nadrobię zaległości w wolnej chwili. Kettle o jakich wagach posiadasz? Robisz z nimi coś oprócz podwieszania jako ciężar przy dipach/podciąganiu?

Jeszcze szerzej wolisz? Widziałem, że pokazujesz ćwiczenia, ale nie wiedziałem że aktualnie tak właśnie ćwiczysz. Zaglądam tu, ale dosyć nieregularnie - kettla w domu widzę pierwszy raz. Nadrobię zaległości w wolnej chwili. Kettle o jakich wagach posiadasz? Robisz z nimi coś oprócz podwieszania jako ciężar przy dipach/podciąganiu? Moich filmów [...]

Już nie mogłem się doczekać aby sprawdzić poręcze, zresztą co za problem zejść z 1 piętra do piwnicy :) Po sprawdzeniu stwierdzam że za dużo zachodu z przygotowaniem ćwiczenia i za mało miejsca więc jak mnie najdzie zrobię sobie dipy na kółkach z gumą jako obciążenie w domu https://youtu.be/n1LNoNhs9EQ https://youtu.be/iG8FATz1e-4 Zmieniony przez [...]

Z tym 2 miesiące pewnie przesadziłem, ale zakładając, że przy 75kg sylwetka będzie zadowalająca to pozostaje zrzucić ok 7kg w 2 miesiące. 10 dni stosuję dietę 2300kcal i waga spadła 0,5kg, ale nie wiem czy poleciały mięśnie czy tłuszcz? Ile obciąć kalorii - 300? (nie wiem na ile moje powyższe wyliczenia są dobre). Przyjmować 2500 kcal ? Moja [...]

martwy ciag i przysiady to za***iste cwiczenia ... sie czuje moc (szczegolnei jak po przysiadach na czworaka schody pokonuje w domu Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2007-01-15 19:28:10

Wiem dobrze jak to wygląda, kiedy praca utrudnia treningi, pomyśl o siłowni raz w tygodniu i 2x treningu w domu. Widziałbym tutaj FBW z dość dużą ilością serii roboczych, wtedy to będzie miało sens. Zamiast mc dasz wznosy z opadu albo "dzień dobry" siedząc, żeby ruszyć prostowniki, do tego tak jak pisałeś wiosłowanie sztangielką, ewentualnie [...]

W środę czyli dnia 3.04.2013r. był następujący trening; - 1,5h truchtu - 30 minut szybszego biegu Skakanka - 10 serii po 50 obrotów do przodu + 5 obrotów krzyżowych do przodu Ostatnich 10 serii po 25 obrotów do przodu + 10 obrotów krzyżowych nie zrobiłem, ze względu na ubijający się śnieg pod butami który niestety po kilku minutach był na tyle [...]

Ja bardzo chętnie bym pobiegała bo chce przygotować się do półmaratonu na marzec. Z tym, że wracam do domu koło 21 ostatnio, także bieganie właśnie z tych względów odpada. To co było plusem w lato, staje się przeszkodą w zimę :/ Chociaż dziś też widziałam biegaczy - hardcory w taką zawieję :P Ja od stycznia planuję siłownię (lub ćwiczenia siłowe w [...]

[...] ze sztangą stojąc 2. Uginanie nóg leżąc na ławce poziomej ze sztangielka między stopami 3. Wspięcia na palce stojąc * przestaw nogi bardziej na poczatek planu, masz 2cwiczenia na czworogłowe a zadnego na dwuglowe. mozesz naprzemiennie robic co drugi trening martwy ciag na prostych nogach, wtedy problem bedzie rozwiązany. 'wiem ze na plecy [...]

Witam. Na siłownie chodzę od 4 tygodni. Wcześniej o ile można to nazwać ćwiczeniem, to ćwiczyłem w domu na ławeczce,ale mniejsza z tym... Jak przyszedłem na siłownie to robiłem trening kolegi razem z nim. Robiliśmy klatke. No i było wyciskanie na ławce prostej i ćwiczyłem ciężarem 50-55kg, potem tam jeszcze 2 inne ćwiczenia. Miałem okropne [...]

Co do Góry siła zastanawiam się trochę nad tym jak będzie z energią na koniec podczas robienia OHP po tych wszystkich ciężkich bojach w 5x5. Barki dość mocno dostaną zarówno w dipsach jak i w podciąganiu czy wyciskaniu. Co do reszty chciałbym się sztywno trzymać ćwiczeń, które są w dniach siłowych. Z tego względu, że ćwiczę w domu i na hantlach za [...]